膳食纤维对血糖和血脂的降低以及便秘的缓解作用。要养成良好生活习惯，实现营养均衡全面，避免过度挑食。在保持健康方面，以下几点至关重要：

1. 降低血糖血脂：适当增加富含膳食纤维的食物摄入，有助于血糖和血脂的控制。

2. 缓解便秘：多吃富含膳食纤维的食物，促进胃肠道蠕动，减少食物在肠道内停留时间。水分不易被吸收，膳食纤维在大肠内经过细菌发酵，直接吸收膳食中的水分，使大便变软，达到润肠通便作用。

3. 营养均衡全面：多吃富含蛋白质和维生素的食物，实现营养均衡全面，避免过度挑食或偏食，以免影响身体健康。